인지왜곡과 비합리적 사고의 이해: ADHD 성인을 위한 인지행동치료 관점

이 이미지는 심리학 또는 상담 관련 책의 한 페이지로, 비합리적 사고(인지 왜곡)의 여러 유형을 설명하고 있습니다. 각 유형별로 정의와 예시가 제시되어 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다:

• 공정성의 오류: 세상일이 항상 공정하게 일어나야 한다는 비현실적인 기대.
• 지나치게 높은 기준당위성 진술(Should statements): 자신이나 타인에 대해 엄격한 규칙을 고수하며 비현실적인 기대를 하는 것.
• 결론으로 비약하기: 근거 없이 극단적 결론을 내리는 것.
• 라벨링(딱지 붙이기): 자신이나 타인, 상황을 단정적으로 규정짓는 것.
• 마술적 사고/긍정적 편견: 문제 해결을 위해 실제로 취할 수 있는 행동 대신 비현실적 기대를 하는 것.
• 책임전가: 자신의 책임이나 과실을 다른 사람에게 돌리는 것.
• 선택적 추출: 부정적인 관점에서 일부 정보만 선택적으로 받아들이는 것.

각 항목에는 실제로 사람들이 흔히 하는 생각이나 말의 예시도 함께 적혀 있습니다.

이 페이지는 아마도 인지행동치료(CBT)나 심리상담에서 자주 다루는 '비합리적 사고의 유형'을 설명하는 부분으로 보입니다. 페이지 하단에는 참고문헌(Burns, Beck 등)과 함께, 책의 챕터 제목(7장: 계획 유지하기(2부): 태도, 믿음과 지론감)과 페이지 번호(151)가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

제시된 이미지는 "ADHD 성인을 위한 인지행동치료" 책의 151페이지로, 7장 "계획 유지하기(2부): 태도, 믿음과 자존감" 부분에 해당합니다. 이 페이지에서는 우리가 일상에서 흔히 경험하는 비합리적 사고(인지왜곡)의 여러 유형을 소개하고 있습니다.

인지왜곡의 중요성과 의미

이 페이지를 통해 우리는 인지왜곡이 무엇이며, 어떻게 우리의 감정과 행동에 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 인지왜곡은 우울이나 불안과 같은 심리사회적 요소의 영향이 큰 정신병리학적 상태에서 나타나는 비이성적인 사고 유형입니다. 이러한 사고 패턴은 ADHD를 가진 성인들이 일상에서 겪는 어려움을 가중시킬 수 있습니다.

책 페이지에서 소개된 인지왜곡의 유형

1. 공정성의 오류: 세상일이 항상 공정하게 일어나야 한다는 비현실적인 기대를 갖는 것입니다. 예를 들어 "내가 좋은 의의 독서 과제를 완수하기 위해 반 친구들보다 더 많은 시간을 보내야 한다는 것은 공평하지 않아"라고 생각하는 것입니다.
2. 지나치게 높은 기준/당위성 진술(Should statements): 자신이나 타인에 대해 지나치게 엄격한 규칙을 고수하는 것입니다. "나는 쉬지 않고 한 시간 동안 자리에 앉아서 책을 읽을 수 있어야 해"라는 생각이 이에 해당합니다.
3. 결론으로 비약하기: 자신이나 다른 사람을 혹은 상황에 대해 뒷받침 근거 없이 극단적인 결론을 내리는 것입니다. "나는 웃음을 참지 못했고, 그것이 너무나 많은 것들을 드러냈어. 내가 이것을 할 수 있는 방법은 없을 거야"라는 생각이 예입니다.
4. 라벨링(딱지 붙이기): 자신, 다른 사람 또는 상황을 설명하기 위해 단정적 또는 부정적 용어를 사용하는 것입니다. "내가 게으르기 때문에 미룬 거야"와 같은 생각입니다.
5. 마술적 사고/긍정적 편견: 현실적인 문제 해결 행동 대신 비현실적인 기대를 갖는 것입니다. "나는 마지막에는 최선을 다했어-뭐 어떻게 되겠지"라는 생각이 이에 해당합니다.
6. 책임전가: 자신의 과오와 책임을 다른 사람에게 돌리는 것입니다. "내가 비록 늦었더라도 의사 선생님은 나에게 온전한 상담시간을 할애해야 해"라는 생각이 예입니다.
7. 선택적 추출: 또한 필터링(선택적 정보 차단)이라고도 하며, 부정적인 관점에서 일부 정보만 선택적으로 받아들이는 것입니다. "넷째 출발해서 교통 체증을 겪었어, 비행기를 놓쳤어, 다음 비행기를 타고 예상보다 몇 시간 늦게 도착했지, 회의는 순조롭게 진행되었고 선물금을 받기로 했어, 하지만 비행기를 놓쳤다는 사실이 그 모든 여정을 망쳐버렸지"와 같은 생각입니다.

인지왜곡과 ADHD의 관계

ADHD가 왜곡된 사고 양상에 의해 생기는 것은 아니지만, ADHD를 가지고 사는 삶의 과정에서 비관적인 태도와 부정적인 자아상이 나타날 수 있습니다. 이러한 인지왜곡은 ADHD 증상 관리를 어렵게 만들 수 있으며, 인지행동치료는 이러한 왜곡된 사고 패턴을 인식하고 바꾸는 데 도움을 줍니다.

인지행동치료의 중요성

인지행동치료는 인지왜곡에 문제를 제기하고 이를 바꾸려는 노력에 중점을 둡니다. ADHD 성인을 위한 인지행동치료는 실행 기능 문제를 치료하는 방법을 제공하여 성인들이 자신의 장애를 효과적으로 관리하는 데 도움을 줍니다.

자동사고 알아내기의 중요성

이 책은 또한 "자동사고 알아내기"의 중요성을 강조합니다. 자동 사고에 주의를 기울이고, 반사적으로 반응하기보다 잠깐 멈추고 상황을 숙고함으로써 충동조절을 연습하는 것이 ADHD 관리에 중요합니다.

결론

이 한 페이지를 통해 우리는 인지왜곡의 다양한 유형을 이해하고, 이러한 사고 패턴이 어떻게 우리의 감정과 행동에 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 또한 ADHD 성인을 위한 인지행동치료에서 이러한 비합리적 사고를 인식하고 바꾸는 것이 왜 중요한지 이해할 수 있습니다. 이는 ADHD 증상을 효과적으로 관리하고 일상생활에서의 기능을 향상시키는 데 중요한 단계입니다.