다음 날 숙취 줄이는 루틴

RU-21을 이미 사용했다는 전제에서,
다음 날 숙취를 최소화하기 위한 실전 루틴을 단계별로 정리한 내용입니다.

---

다음 날 숙취 줄이는 루틴 (현실 기준)

① 기상 직후 (가장 중요)

수분 + 전해질 보충이 최우선

• 미지근한 물 500~700ml
• 가능하면:
  • 이온음료 희석(물:이온음료 = 2:1)
  • 또는 ORS(경구수분보충액)

※ 커피 ❌
→ 이뇨 작용으로 탈수 악화

---

② 위 상태 안정 단계

공복 자극 최소화

• 속이 쓰리면:
  • 미음, 바나나, 크래커 소량
• 위장 부담 있으면:
  • 자극적인 해장국 ❌
  • 얼큰한 음식 ❌ (일시적 개운함 + 이후 악화)

---

③ 영양 보충 (핵심)

알코올 대사 후유증 정리

• 비타민 B군 (B1·B6·B12 위주)
• 마그네슘 (근육통·두통 완화 도움)
• 비타민 C (항산화 보조)

※ RU-21을 전날 이미 2회 이상 복용했다면,
다음 날 추가 복용은 굳이 필요 없음

---

④ 가벼운 활동

혈류 회복 목적

• 스트레칭 5~10분
• 가벼운 산책 10~15분

❌ 격한 운동
→ 탈수·두통 악화 가능

---

⑤ 점심 이후

정상 회복 단계

• 일반식 가능
• 단, 기름진 음식은 소량
• 수분 섭취 지속(하루 총 2L 이상)

---

숙취 유형별 추가 팁

✔ 두통형

• 수분 + 마그네슘
• 어두운 환경에서 휴식
• 필요 시 일반 진통제 1회
  (공복 복용 ❌)

✔ 속쓰림·메스꺼움형

• 따뜻한 물
• 자극 없는 음식
• 커피·탄산 피하기

✔ 피로·멍함형

• 햇빛 10분 이상
• 가벼운 움직임
• 낮잠은 30분 이내

---

하면 안 되는 것 (중요)

• ❌ 해장술
• ❌ 공복 커피
• ❌ 사우나·찜질방
• ❌ 수분 없이 진통제

---

한 줄 요약

다음 날 숙취 관리는
① 수분 → ② 위 안정 → ③ 비타민·미네랄 → ④ 가벼운 활동
이 순서가 핵심이다.